首选配资炒股网其实幸福从来没有离开过我们，它一直都在那里，变化的是我们的内心（内有音频）

作者：月下听云（女，60岁首选配资炒股网，退休人员）

学习正念之前的我

我是2022年10月被诊断为焦虑抑郁的。2009年开始胃就不舒服，2016年又开始失眠严重，整天胡思乱想，不到5个月头发几乎掉光了。可以说在遇见晴天老师之前的这么多年，我几乎天天往医院跑，不是吃西药就是喝中药。那时把一切希望都寄托在大夫身上，四处求医，并且是各大医院的专家，但是我的症状还是没有缓解，感觉全北京没有一个专家能治好我的病，不得已连乡下的巫婆半仙都找过。最后通过中医按摩和汗蒸治疗脱发，但没有完全好。

2022年10月，我的病情大爆发了。连续一周不能合眼，胃痛、恶心、身体疼痛、，不能走路，家务根本干不了，天天像虾米似的蜷缩在床上或者沙发上，吃饭只能靠点外卖。现在想起来，当时就是痛苦聚焦了。家人看我这个状况，又挂了友谊医院专家，专家看了我的胃镜报告和相关检查，说你这病不严重，我这儿的病人比你严重的多了，也没有你反应这么强烈，建议你去北大第六医院看看。

于是我去了北大第六医院，被确诊为焦虑症、抑郁症，开始吃药。在吃药的过程中，有一件事对我刺激挺大的。有一次，我们几个玩得不错的朋友出去聚会吃饭。中间我和一个朋友一起去洗手间，当时洗手间就我们俩人。我解完手后，感觉头脑懵懵的，无论如何找不到出洗手间的门。以前和朋友一起去洗手间，完事后都会先出洗手间在外面等对方，可当时我就是找不到出口，没办法，只能站在原地等我那位朋友。

朋友出来问我：“你咋不出去？在里面闻怪味儿啊？”我自卑极了，也不能说实话，怕人家瞧不起，就跟在朋友后面。出了洗手间后，更失去了方向感。我们吃饭的地方是一个大型购物中心的一层，有各种小餐馆的那种，我整个人呆傻了，毫无方向感。但我心里是明白的。这件事对我的打击挺大。心想这样下去我不就完了吗？于是我开始留意寻求更好的解决办法。

2024年6月份，我和老公出去旅游。有一天在酒店，我感觉到身心都有一种难以名状的痛苦，非常难受。我抱着老公痛哭，跟他说：“快救救我吧，我跌入痛苦的深渊了，需要一根绳子把我拽上来。”老公抱着我却毫无办法。

这次旅游期间，有一次坐游船，我站在游船的护栏边，看着清澈的湖面，两边是绿油油的芦苇，抬头仰望碧蓝的天空，身边是一对嬉戏打闹的情侣，可我怎么也高兴不起来。对着眼前的美景沉默了许久，内心对自己说：你天天这么痛苦，这么多年来快乐是什么滋味都不知道，走到了人生的终点，你不觉得亏吗？不觉得白来人间走一趟吗？然后我对着碧蓝的天空、清澈的湖水发誓，我要过正常人的快乐生活。旅游回来后，老公从广西大山里买了一条小狗送给我，希望小狗能带给我一些快乐。我给小狗起名叫长寿，希望它能健康长寿。我也开始努力学习心理学，希望通过学习能帮助到自己，但并非如我所愿。

幸遇八步法

无意间，我刷到了晴天老师讲睡眠的小视频，认真听了一会儿，感觉老师讲的很好，就买了26元的体验课。体验一周后感觉非常好，就又报了老师的系统年课，学了9周后就感觉自己好了。当时还在我们愉悦群里晒呢，其实根本没好，只是有所缓解，一点儿小事就打回原形。突然有一天，在老师的橱窗里发现有陪伴课程，想着有人帮助应该会学得更快一点，就毫不犹豫下了单。进群之后，我听晴天老师的话，从零开始，听话照做，学长让干啥就干啥。不管是亲近花草，还是抱小树，我都按学长说的去做。

首先我给大家讲讲我是怎样抱小树的。刚开始虽然下定决心出去抱小树，但是等真的站在小树旁边，就感觉很不好意思，走到树边也就是含蓄地用手摸摸，想抱吧还得看看周围有没有人。抱上去感觉有无数双眼睛在盯着我，不抱吧，又没有听话照做。看到群里的同伴们把小树当做朋友，还拍了抱树的照片发到群里，受群里正能量的感染，有一天我也豁出去了，管他谁谁的，带着这样的心态抱小树，慢慢就有感觉了。

当你旁若无人地沉浸在和小树在一起时，那种感觉就有了，体会和树拥抱时将脸颊贴在树皮上的接触感，闭上眼睛听风吹动树叶沙沙声音，你会发现树是有灵性的，它是懂我的。当我难过，悲伤时，我会将脸依偎在树上，向小树倾诉，让泪水尽情流淌；当我感到无力时，它会给我力量；当我高兴时，它也为我欢喜；有进步时，我会和它分享喜悦。当放下所有的一切全然地和小树在一起时，那种感觉特别美好。慢慢的抱树成了我每天生活中不可缺的一部分。

再说说看看汽车和天空吧。我家离环线不远，在十字路口有个高架桥，高架桥上四周没有遮挡，视野很开阔。所以我每天下午都会去高架桥上看天空和流动的汽车，只要我往桥上一站，感觉就来了。能感受到天空的辽阔、平静、如如不动。抬头仰望空中飘动的白云，有一种心旷神怡的感觉。有时也会旁若无人地做一次天空冥想，那种感觉也很美好。

趴在护栏上看桥下流动的汽车，去感受汽车就像大脑里的念头，它们只是路过，不评判，不跟随，不纠缠，让它们自由地来自由地去。流动的汽车不就像大脑中的念头一样吗？你觉察到念头来了，不评判它的好坏，就不会想抓取或摆脱，不跟随就是不要跟念头跑，不纠缠就是不能去拦住一辆行驶的汽车吧。

有一天可能是太投入了，我趴在护栏上往下看的时间比较长，有个大姐过来拍拍我，还问我：“你没事儿吧？”人家还以为我想不开呢。还是好人多啊！

每天去桥上看汽车、看天空，成了我生活的一部分。除非是极端天气，或者家里有特别的事，否则每天必去桥上，哪怕就几分钟，我也要抽空去。就这么在群里混着，听学长的话，看天空，看汽车，抱小树，看群里学友们的分享，不知不觉自己就发生了变化。

那天我和往常一样，抱完小树后做一遍操，活动活动全身，然后竖起两个大拇指，开始了每天三公里的快走。路边有美丽的花朵，我停下来欣赏一下，耳边传来鸟儿的鸣叫声，新发芽的柳枝在微风中摇曳，突然感觉路边的花儿在为我绽放，鸟儿在为我歌唱，一切都是那样的美好，我流下了激动的泪水，感受到了久违的美好。花儿、小鸟、小树，其实它们一直都在那里，从没有改变。改变的是我自己，我的内心。

再说说我是怎么练习觉察的吧，学习八步法过程中，我下功夫最大的就是练习觉察。老师多次强调，始于觉察终于觉察，学长也告诉我们没有觉察就没有疗愈。我练习觉察时从日常生活的小事开始。

1、正念做饭。做饭时我特别爱跑神，开始跑神时拉不回来，我就使用晴天老师数呼吸的方法数数，切菜时切一下数一次，切两下数两次。炒菜也是，铲子翻动一下就数一次。我感觉这个方法挺好用的，练习没几天，跑神的情况就好多了。

2、正念吃饭。以前坐着时，特别爱翘二郎腿，整个上身也是紧绷的。现在只要坐下来，我就先觉察一下身体状况，哪儿紧绷了就放松，吃饭时就慢慢吃，享受饭菜的美味。怕自己不由自主地吃快，我也用了数数的方法，一口饭菜嚼三十下。以前因胃不舒服去看中医，大夫也嘱咐过要细嚼慢咽，但完全没当回事，现在一口饭菜嚼30下成了生活习惯。原来吃饭时会和家人一边吃一边看电视，现在我和家人商量基本不看了。

3、正念如厕。不怕大家笑话，我上洗手间都在练习。原来上厕所时看手机一坐半天，现在不看了，去感受如厕的感觉。

学习感受

1、想疗愈必须改掉以前的不良习惯。晴天老师说过，不反复不康复。之前我只是记住了这句话，并没有完全领会其深意。记得在痊愈前，也就是刚过完五一假期的那几天，有一次大的反复。刚开始是有点感冒发烧，觉察力很弱，没几天感觉自己又回到解放前了，跌入了痛苦的深渊，身心极度痛苦。我告诉学长说：“我最近没有进步，反而倒退了。”学长严厉地说：“修行一路起起伏伏很正常，即使摔几个跟头也是平平常常的。修行最怕搞事情，消停下来。”学长把我看得清清楚楚，群里的小伙伴们也都鼓励我。

有一天，一位伙伴发了一个一匹骏马陷入泥潭的视频，我受到了鼓舞，凭什么别人能离苦得乐而我不能？一匹马都能从泥潭里一跃而起，我为什么不能？不知道从哪里来的力量，我感觉腾空一跳，一瞬间从低谷一跃而出，重见了天日。同学们，不反复，不康复，反复是让我们学会冲浪的本领。只要你愿意，你也可以。

2、全然接纳很重要。老师经常告诉我们，全然接纳是疗愈的开始。学长也说，能做到全然接纳就好了一半，另一半交给时间。刚开始我听不进去。我耳鸣、胃病、睡不好觉，难受得要命。你让我接纳、允许，我接不住，也允许不了。为了治好我的胃痛和失眠，全北京好的专家我都去过；因为耳鸣，我扎了半年的针灸，但是毫无效果。当把自己折腾得无力了，没有任何退路的时候，我不得不消停了。管他呢，反正是这样了，胃难受就让它难受吧，耳鸣就让它鸣着去，睡不着就不睡了。没想到有那么一天，我突然发现胃不像以前那么难受了，耳鸣成了背景音乐，睡眠也能睡五六个小时了。同学们，真的要全然接纳，否则脱离不了痛苦。

我很高兴告诉大家，我实现了自己的诺言，找回了阔别已久的幸福快乐。其实幸福从来就没有离开过我们，它一直都在那里，变化的是我们的内心。现在的我也有不舒服的时候，耳鸣也没有完全好，但我不再排斥它，把它当作背景音乐；睡眠也不是说天天睡得特别好，但我不担心、不害怕了；情绪也有低落、不高兴的时候，也不是说天天特开心，但是能做到内心平静；也会有灾难化的思维，也不能做到觉察到了就能马上拉回来，甚至会较量很长时间，但是我知道修习就是定力与惯性永久的较量。

感恩上天用这样的方式让我走上修行之路，让我遇见晴天老师的八步法。使我想成为最好的自己有了明确的目标：温柔而坚定，优雅而从容，坚强而柔软，宽广而自由。